剛剛發現的好文章歐，跟大家分享耶耶耶。
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超簡易黃金7天生理期瘦下5公斤的關鍵期--減重法♫
減肥是每個女孩子在這輩子都必須會鑽研到的課程，
時常覺得瘦不下來?即時節食少吃了很多卻還是沒有達到理想目標?
今天奈枸要教大家的是如何在對的時間來進行運動、節食來減肥唷!
生理期掌握那黃金時段就能輕鬆達到減肥功用，奈枸這次也來嘗試
效果也真的很棒耶!之前才在嚷著好胖整個大水腫....
現在有瘦下來就忍不住趕快打文章來分享啦
之前一直有學習怎麼在生理時期減肥的輕鬆愉快又有效率，
這次奈枸整理了一些資料，自己也在雙方面進行減肥
很開心要分享給大家啦>//<
下面是我做的報表
不知道大家有沒有一目了然呢?
基本上來說經期來的1-5天，子宮內膜脫落至完畢
大約6-21這時期又可以分為兩種，
6-14天
15-21天
不一定要算的很準確，但大約經期結束的14天以內都是不錯的減肥時段!
據說大約6-14天是最佳的減肥時期，
只要輕鬆的控制飲食跟適當的運動就能達到最佳的減肥!
而15-21天也是個容易變瘦的時段，但效果就比較沒有前段的好
這兩段時期都是新陳代謝很旺盛的時候喔!!
若是下定決心積極的減肥，就會有令人意想不到的意外收穫
以生理週期28天來示範
一般女生的經期可以分成三種時段
生理周期分3階段，分別為月經期、濾泡期後期、黃體期
 月 經 期 |
為mc來的那幾天，體內雌激素與黃體素都很低，子宮內膜開始剝落，這段時間需要大量的睡眠。 |
| 濾泡期後期 |
約是來潮後完至14天左右，此時段是最佳的減肥時期喔! 黃體素濃度低，不易水腫，因此體重會下降約1~2公斤，若在此時加以控制飲食、多運動，體重下降會更明顯。 |
| 黃體期 |
是指第15天至28天週期身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好，這時要忌口，不要增加體重。 |
奈枸會在經期完後那14天以內，做拉筋伸展運動
在飲食方面以清淡為主!
此時多吃蔬果，保持營養均衡:)
之前有被朋友灌輸錯誤觀念說月經期間，怎麼吃都不會胖
這是錯的喔!!
減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。
許多女生在月經期時，會忍不住吃巧克力，認為這時吃不會胖，其實熱量依舊存在。
這次我教學的拉筋都是比較不用坐在地上的喔!
當然在MC來的時候也可以做唷，不激烈的運動也不用怕血液側漏> <"
1.向前彎延伸，雙腳交叉拉筋
2.家裡有小椅子或者桌子就可以這樣的拉筋唷! 高度高點也沒有關係
有時候這樣拉拉筋，也能達到運動的效果，
奈枸建議拉筋時間最好有10-20分鐘以上!!
跟3不一樣的是，他是往前拉筋→向前延伸的動作喔!!
3.側邊拉筋!可以拉到大腿跟小腿的內邊延展
側邊部位的拉提!
強調側邊拉筋跟大小腿的內邊拉筋:D
4.側邊腰部拉筋，可以拉提到腰部側邊的肌肉，藉此運動到喔!
手部的延伸也可以拉筋到贅肉部分跟蝴蝶袖唷XD
不知道大家對於奈枸這次介紹的黃金生理期減肥法有沒有開始有概念了呢?
生理期飲食重點
月經期
應多補充鐵質，多吃瘦紅肉、豬血、鴨血等。
此時體重會稍微下降，但若吃太多甜食，一樣會變胖。
濾泡期後期
黃體素濃度很低，不會使太多水分滯留體內，
所以體重會下降1~2公斤，此時要多吃蔬果，保持營養均衡。
黃體期
飲食盡量清淡，減少鹽類攝取，以免水腫。
荷爾蒙影響，食慾會增加，要控制食量。
想要達到最佳的減肥狀況，少吃多動才是最佳上策!
許多小妞都會說拉筋拉了一陣子怎麼都沒有瘦?
要同時飲食方面控制才能達到瘦身效果，如果只是單純拉筋動作比較難達到減肥喔!
雙管齊下才是最棒的
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